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立秋之后,孕妇的健康饮食指南

浏览次数:192    发布时间:2018-08-14 13:34:50
    立秋刚过,随着一步步进入秋天,天气也逐渐凉爽,准妈妈们应该怎么安排自己的饮食,让宝宝在肚子里健康快乐的成长呢?

    1、营养要均衡

    孕妇营养摄入的一个重要原则就是每种营养素的供给要充足,而且各种营养素之间的搭配比例要适宜,保持一定的平衡。通常人体所需的营养素包括蛋白质、脂肪、热量(主要由淀粉类食品供给)、维生素以及微量元素。准妈妈饮食中油腻食物和肉类要适量,别一味追求贴秋膘,要适当增加新鲜水果和蔬菜的比例。另外,多喝水、养成定时排便习惯对于缓解便秘都有好处。

    2、不宜大量进补

    由于夏季刚过去,大部分人的脾胃都比较虚弱,孕妇也不例外。夏季高温高湿的环境容易让人茶饭不思,饮食会偏凉偏清淡,这时候就会导致人的脾胃变得虚弱,如果立秋后突然进补大量的不易消化的肉食,很容易增加肠胃的负担,造成消化功能紊乱。所以,进入秋季,孕妇进补的饮食要慢慢调理,不宜突然大量进补,对自己和胎儿都好。

    3、饮食不要太油腻

    怀孕后,孕妈身体内的激素分泌量会发生改变,导致胃口会变差,尤其是孕早期。如果在秋季进补的过程中,孕妈食用的食物过于油腻难免会有反胃的情况,即便忍着吃下去也会出现消化不良;并且油腻的食物会使人产生饱腹感,影响孕妈进食其他食物,从而不能保证摄入的营养全面,影响自身和胎儿的健康。另外,食用过于油腻的食物会使得孕妈摄入的热量过高,多余的热量在体内累积会转化成脂肪储存起来,从而导致孕妈发胖,可能会引起各种妊娠期疾病,增加分娩的难度。

    4、多食水果蔬菜

    立秋之后,雨水会逐渐减少,人们会逐渐感到“秋高气爽”,但同时其后也会变得越来越干燥。怀孕后,不少的孕妇由于饮食、身体激素、生活习惯等改变会造成便秘,秋季干爽的天气也容易加重孕妇便秘,另外秋风也会把孕妈的皮肤吹得干燥,这样孕妈会更容易长妊娠纹。所以,立秋后孕妈的饮食中要多摄入新鲜的蔬菜和水果,增加膳食纤维和水分,所以此时也不宜以肉食为主,要注意荤素搭配。

    5、除此之外,孕妈秋季的饮食还应该避免摄入过高的淀粉类食物,以免引起血糖升高;冷饮类的食物也应该避免,以免引起胃痛、腹泻;还要禁食一些对于胎儿生长发育不利的食物、具有活血化瘀、促使子宫收缩、诱发流产、滑胎的食物等等。这样的食物如:黑木耳、山楂、桂圆、螃蟹等。这些食物在秋季都会大量上市,孕妈可要管好自己的嘴巴哦!

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